Como comer menos? Os dez passos para ter sucesso em sua perda de peso (Reeducação Alimentar e Dieta)

Existe uma série de cuidados que você precisa tomar quando resolve perder peso. Os detalhes importantes podem ser vitais para o seu sucesso em um programa de reeducação alimentar e/ou dieta. Principalmente porque se ouve falar em um monte de coisas e, muitas vezes, você pode ficar perdido diante de tanta informação. É necessário se perguntar sempre se determinada atitude que está tomando é certa ou errada e sempre procurar informações precisas para não se perder. Selecionamos alguns passos que pode lhe ajudar a comer menos e obter sucesso na sua perda de peso! Não perca tempo e comece já! Leia, saiba e não desanime!

Dieta equilibrada: alimentos ricos em fibras

Alimentos “não refinados”, especialmente aqueles integrais e cereais, estimulam o apetite, suprimindo hormônios e faz você se sentir cheio. Além disso, alimentos ricos em fibras ajudam a reter líquidos, melhorando a saúde do sistema digestivo.

Escove seus dentes regularmente

A mudança do sabor dos alimentos com a escovação ajuda a você a resistir a comer mais. Se você fica com aquele gostinho da comida gostosa que você comeu, vai querer atacar mais comida! É um hábito que ajuda a criar a rotina de comer menos

Comer menos não significa passar fome. Significa regular sua alimentação para colocar alimentos mais saudáveis na dieta. (Foto: MyBod)

Tenha uma rotina de alimentação saudável

Não pule o café da manhã e tenha horários regulares para fazer as refeições, pois isso mantém os níveis de hormônios constantes, o que diminui o apetite e interrompe aquelas súbitas fomes no decorrer do dia. Além disso, uma rotina de alimentação acelera seu metabolismo, ajudando no emagrecimento.

Tenha paciência com sua alimentação saudável

Vá com calma! Demora algum tempo para que sua mente entenda que seus hábitos alimentares estão sendo modificados. Comer devagar também ajuda ao cérebro entender e aceitar melhor essas mudanças.

Controle os carboidratos na dieta

Se você come pouco carboidrato, seu corpo obtém energia pela queima de gordura, ao invés de carboidratos, Mas veja, é diferente dizer que você não deve comer carboidratos de você deve reduzir os carboidratos. Entendendo essa diferença, você consegue regular sua alimentação saudável e fazer sua dieta ser muito mais eficiente.

Controle o tamanho das porções

Controlar o tamanho das porções que significa menos calorias ingeridas e, conseqüentemente, menos gordura armazenada. Ou seja, observe seu consumo diário de comida. É bom ter uma balança de alimentos em casa, para te ajudar nesse controle.

Reduza gorduras e carboidratos simples (açúcar e o álcool, por exemplo)

Foque nos carboidratos complexos como, por exemplo, grãos inteiros que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e as fibras aumentam a saciedade do organismo e você come menos. Só isso já vai cortar uma grande quantidade de calorias da sua dieta.

https://youtu.be/PK5LAJBn1VY

Use o método de compensação da dieta

Isso mesmo! Não desanime se um dia lhe deu uma loucura e deu uma recaída, comendo em uma quantidade maior ou comidas mais calóricas. Não pare com sua busca na perda de peso, ou seja, não interrompa sua reeducação alimentar e sua dieta pensando que tudo está perdido. Se um dia ou em um momento aconteceu isso, compense nas outras refeições e/ou no outro dia, fazendo refeições mais leves e saudáveis.

Tenha força de vontade

Resista às tentações! Tem que ser uma pessoa enérgica com você mesmo. Vai ter que conseguir ver muitas comidas deliciosas, comer só um pedacinho ou não comer! Porque se você for comer tudo de gostoso que vê por aí, nunca vai conseguir perder peso!

Exercite-se!

A atividade física é muito importante no período de emagrecimento e, conseqüentemente, comer menos, já que o exercício pode fazer com que os resultados apareçam mais rápidos. Isso passa a ser estimulante ao ato de comer menos!

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