Como desenvolver a inteligência emocional?

Todo mundo está sempre falando sobre Inteligência Emocional , mas o que exatamente é isso? Um aspecto importante da inteligência emocional é a capacidade de perceber, controlar e avaliar emoções em si mesmo e nos outros, além de usar essa informação apropriadamente. Por exemplo, reconhecer a inteligência emocional em si mesmo pode ajudá-lo a regular e gerenciar suas emoções, enquanto reconhecer as emoções nos outros pode levar a empatia e sucesso em seus relacionamentos, tanto pessoais quanto profissionais.

Pode não ser possível que todos tenham um psicoterapeuta ou psicólogo para auxiliar nas melhoras da inteligência emocional, mas você pode se tornar seu próprio terapeuta. Tudo começa com aprender a ouvir seus sentimentos. Embora nem sempre seja fácil, desenvolver a capacidade de sintonizar suas próprias emoções é o primeiro e talvez o mais importante passo.

Desenvolva sua inteligência emocional sem fugir do que você sente

Se os sentimentos forem desconfortáveis, poderemos evitá-los interrompendo ou distraindo a nós mesmos. Sente-se pelo menos duas vezes por dia e pergunte: “Como estou me sentindo?” Pode demorar um pouco para que os sentimentos apareçam. Permita-se aquele pequeno espaço de tempo, ininterrupto.

Desenvolver sua inteligência emocional é lidar com os sentimentos com calma

Tente não descartar seus sentimentos antes de ter a chance de pensar neles. Emoções saudáveis, muitas vezes sobem e descem em uma onda, subindo, chegando ao pico e desaparecendo naturalmente. Seu objetivo deve ser não cortar a onda antes que ela atinja o pico.

Trabalhar a inteligência emocional é encontrar conexões

Veja se você pode encontrar conexões entre seus sentimentos e outras vezes você se sentiu da mesma maneira Quando um sentimento difícil surgir, pergunte a si mesmo: “Quando senti esse sentimento antes?” Fazer isso pode ajudá-lo a perceber se seu estado emocional atual é reflexo da situação atual, ou de outro momento do seu passado.

Trabalhe sua inteligência emocional para ter um melhor desempenho pessoal em sua vida. (Foto: Study Breaks Magazine)

Conecte seus sentimentos com seus pensamentos para sua inteligência emocional fluir

Quando você sente algo que lhe parece fora do comum, é sempre útil perguntar: “O que eu penso sobre isso?” Muitas vezes, um de nossos sentimentos contradiz os outros. Isso é normal. Ouvir seus sentimentos é como ouvir todas as testemunhas em um processo judicial. Somente admitindo todas as evidências você será capaz de alcançar o melhor veredito.

Ouça seu corpo para melhorar a inteligência emocional

Um nó no estômago ao dirigir para o trabalho pode ser um indício de que seu trabalho é uma fonte de estresse. Uma palpitação do coração quando você pega a mão de um garoto que você acabou de começar a namorar pode ser um indício de que isso pode ser um sentimento mais forte. Ouvir essas sensações e os sentimentos subjacentes que elas sinalizam lhe permitirá processar com seus poderes. da razão.

Dialogar é também chave na inteligência emocional

Se você não sabe como está se sentindo, pergunte a outra pessoa As pessoas raramente percebem que os outros são capazes de julgar como estão se sentindo. Pergunte a alguém que conhece você (e em quem você confia) como você está se sentindo. Você pode achar a resposta surpreendente e esclarecedora.

Sintonize seus sentimentos inconscientes

Como você pode se tornar mais consciente de seus sentimentos inconscientes? Tente associação livre. Enquanto estiver em um estado relaxado, permita que seus pensamentos vaguem livremente e observe onde eles vão. Analise seus sonhos. Mantenha um caderno e uma caneta ao lado da cama e anote seus sonhos assim que acordar. Preste atenção especial aos sonhos que se repetem ou são carregados de emoções poderosas.

Seus sentimentos diários estão ligados à inteligência emocional

Pergunte a si mesmo: como me sinto hoje? Comece classificando sua sensação geral de bem-estar em uma escala de 0 e 100 e anote as pontuações em um diário. Se seus sentimentos parecerem extremos um dia, tire um minuto ou dois para pensar em quaisquer ideias ou associações que pareçam estar relacionadas com o sentimento.

Escrever sobre suas emoções ajuda

Escreva pensamentos e sentimentos para entender suas emoções. A pesquisa mostrou que escrever seus pensamentos e sentimentos pode ajudar profundamente. Um exercício simples como esse pode levar apenas algumas horas por semana.

Saiba quando é suficiente

Chega um momento para parar de olhar para dentro; aprenda quando é hora de mudar seu foco para fora. Estudos mostraram que encorajar as pessoas a insistir em sentimentos negativos pode amplificar esses sentimentos. A inteligência emocional envolve não apenas a capacidade de olhar para dentro, mas também de estar presente no mundo ao seu redor.

Como vocês desenvolvem a inteligência emocional? Quais elementos julgam essenciais nesse desenvolvimento?

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