Dicas sobre como incluir mais fibras na alimentação

Todos sabem que as fibras são boas para o organismo.

Comer fibras contribui para que o sistema digestivo funcione sem problemas, coopera para controlar os níveis de colesterol e de açúcar no corpo e, ainda, ajuda a ter mais sensação de saciedade no apetite. Aumentar a quantidade de fibras na alimentação também ajuda no processo de emagrecimento.

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E, incluir mais fibras na alimentação é mais fácil que se imagina. Com o passar do tempo, torna-se parte dos hábitos alimentares.

O post de hoje traz dicas sobre como incluir mais fibras na alimentação.

Alimentação com fibras

1. Troque a farinha refinada pela farinha integral. A farinha de trigo integral possui mais fibras e mais nutrientes que a refinada. Coma pão integral ao invés do pão de sal. Misture farinha de trigo integral nas receitas de bolos, pães. Coma macarrão integral, arroz integral. Sempre que possível, escolha o integral! Quanto menos processado, melhor!

2. Adicione frutas a sua alimentação. Você tem comido frutas? Você pode comê-las como lanche entre as principais refeições, como sobremesa e, até mesmo, adicionar ao seu cereal integral matinal. Que tal, por exemplo, começar o dia com uma fatia de mamão como parte integrante do seu café da manhã? Coma as frutas, sempre que possível, com casca! Mais quantidade de fibra no organismo!

3. Colora o seu prato com legumes e verduras! Adicione porções ao seu almoço ou ao seu jantar. Outra ideia é sopa de legumes, soufflé de legumes, uma salada colorida e deliciosa, um picadinho com legumes… Introduza os legumes no preparo das receitas. Que tal um macarrão com brócolis, cenoura?

4. Beba suco sem coar. O suco deve ser batido com a casca, sem coar para preservar as fibras. Quando o suco é coado, as taxas de açúcar no sangue aumentam rapidamente. E isso não é bom para o organismo. Que tal um suco verde (de coco + fruta)?

5. Coma feijão. O feijão é um alimento rico em fibras e proteínas. O feijão é muito elogiado por especialistas em nutrição.

6. Adicione grãos, sementes e/ou nozes ao seu cardápio.Chia, linhaça, aveia… As nozes também possuem muita fibra e fazem muito bem para a saúde. Incorpore no iogurte, sucos, caldos, sopas, feijão. É mais fibra na alimentação. Consulte um nutrólogo ou nutricionista para saber a quantidade ideal para você.

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Quando a alimentação é repleta de fibras, é preciso beber bastante água para que elas sejam eficientes no organismo. Com o passar do tempo, comer fibras pode se tornar um hábito!

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