Dicas para Melhorar a Memória

Você anda esquecendo as coisas? Números de telefone, nomes de pessoas e aonde colocou suas chaves? As pessoas muitas vezes associam os problemas de memória com a idade e com questões genéticas, mas nem sempre isso é verdade. A forma como as pessoas levam a sua vida, pode fazer com que o cérebro funcione melhor ou pior.

As células no corpo necessitam de um fornecimento constante de oxigênio e nutrientes para se manterem vivas e funcionar corretamente, incluindo as células cerebrais. Por isso, um coração saudável em grande medida contribui para um cérebro saudável. Para otimizar a saúde do cérebro e aguçar a memória, é importante seguir alguns cuidados. E você? Tem certeza que a maneira que você leva a sua vida faz seu memória funcionar melhor?

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Dicas de saúde para uma boa memória

Manter a pressão arterial e o colesterol em níveis considerados saudáveis. Um coração saudável propicia um cérebro saudável.

Dormir o suficiente. Pesquisas apontam que privação do sono pode interferir na memória.

Ter práticas de exercícios regulares. Ter atividade física regular pode diminuir o risco de demência e Alzheimer em cerca da metade. Mínimo de 30 minutos por dia.

Um cérebro saudável, bem nutrido, e sempre exercitado, é uma grande forma de manter uma boa memória. (Foto: divulgação)

Não fume. O tabagismo aumenta o risco de doenças cardíacas e também pode diminuir o fluxo sanguíneo para o cérebro, causando danos graves.

Alimentação para uma boa memória

Não pule o café da manhã. Se você não começa o dia comendo direito, seu cérebro não vai conseguir reagir rapidamente, pois quando ele está ativo, consome calorias e precisa delas. O café da manhã é essencial para fornecer o combustível do seu cérebro após um jejum de toda a noite. Inclua fibras e uma pequena quantidade de proteínas para ajudar a ficar saciado por mais tempo.

Tenha refeições saudáveis, com um prato bem colorido. Medidas adequadas de carboidrato, proteínas e muita fibra. Dietas muito restritas afetam a memória, a atenção e o tempo de reação. O correto é uma reeducação alimentar (de tudo, pouco), adequada para você. Nada de mais e de menos ao extremo faz bem.

Inclua peixe em sua alimentação. O peixe possui baixo teor em gorduras saturada e fonte de ácidos graxos ômega – 3.

Coma verduras e frutas. Eles possuem antioxidantes que são responsáveis por neutralizar e inativar os radicais livres, moléculas que podem danificar células cerebrais.

Introduza alimentos ricos em ferro. A deficiência de ferro é uma das carências nutricionais mais comum nos EUA.  O ferro ajuda a transportar oxigênio para as células cerebrais. A falta desse nutriente pode ocasionar cansaço, irritação e atrapalhar a pensar bem. Pelo exame de sangue, é possível verificar sua taxa de ferro.

Inclua alimentos que contenham vitamina C (limão, laranja, morango, acerola, brócolis). São essenciais para absorção do ferro e consequentemente poderá dar uma ajudinha para seu cérebro.

Exercícios para manter uma boa memória

Desafie seu cérebro. Mantenha sua mente ativa e empenhe-se em coisas que precisa usar a sua “caixola”.

Durante seus dias, saiba também dar uma pausa de vez em quando. Procure formas de desestressar na sua vida para acalmar e sossegar um pouco.

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